您的血管依旧年轻吗?

文章来源: 社会服务部 发布时间:2014年07月31日 点击数: 字体:

极近,国外出现了一种简便的方法,可以在短时间内了解心脑血管的健康状况,这就是自测血管年龄,包括以下内容:(1)极近情绪压抑;(2)过于较真;(3)爱吃方便食品及饼干、点心;(4)偏食肉类;(5)缺少体育锻炼;(6)每天吸烟支数乘以年龄超过400;(7)爬楼梯时胸痛;(8)手足发凉、麻痹;(9)明显的“拿东忘西”;(10)血压高;(11)胆固醇或血糖值高;(12)亲属中有人死于脑中风、心脏病等。以上各项符合内容越多血管年龄越高,符合0~4项者血管年龄尚属正常,符合5~7项者比生理年龄大10岁,达到8~12项者比生理年龄大20岁。

血管年龄高于生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。要想使血管“年轻化”,要做到以下6条:

膳食结构合理

谷类、水果、蔬菜要多吃,肉类要少吃,对于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等“三高”(高糖、高脂肪、高胆固醇)食物一定要有节制。

多吃防衰老食物

近年来,国内外专家一致认为,要使血管保持年轻,应在膳食平衡的基础上,多吃下列各种防衰老食物:苹果、胡萝卜、脱脂奶粉、矿泉水、贝类、小鸡、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼。

多吃富含叶酸食物

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人,尤其是心血管疾病患者,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母等。

远离食盐

食盐过量,易导致血压增高。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量为等于或低于5克。

戒烟限酒

香烟中的尼古丁能使血液中胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高,损害血管内膜,引起动脉粥样硬化。吸烟时间越长、吸烟数量越多,患动脉硬化的机会越高。长期大量饮用白酒和啤酒,也易导致动脉粥样硬化,因此不提倡饮酒。

进行体育锻炼

研究发现,每天半小时、坚持30天的太极拳运动,能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白能清除沉积在血管壁上的低密度脂蛋白,有预防动脉粥样硬化的作用。